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黑芝麻的营养价值和食用方法

来源:精细价值网 2024-06-12 01:09:00

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黑芝麻的营养价值和食用方法(1)

  黑芝麻是一种常见的食材,它不仅味道香甜,而且营养价值非常高原文www.funbuy2019.com。黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、生素E等营养成分,具有很多健康功效。

一、黑芝麻的营养成分

  1.蛋白质

  黑芝麻中含有丰富的蛋白质,每100克黑芝麻中含有21.7克的蛋白质。蛋白质是构成人体组织的重要成分,对于人体的生长和发育非常重要。

2.脂肪

  黑芝麻中含有丰富的脂肪,每100克黑芝麻中含有52.4克的脂肪。其中,不饱和脂肪酸占比较高,有助于降低脂、预防心管疾病等。

  3.碳水化合物

黑芝麻中含有一定量的碳水化合物,每100克黑芝麻中含有23.4克的碳水化合物原文www.funbuy2019.com。碳水化合物是人体的主要能源来源。

4.钙

  黑芝麻中含有丰富的钙,每100克黑芝麻中含有975毫克的钙。钙是人体骨和牙齿的重要组成成分,对于骨和牙齿的生长和发育非常重要。

  5.磷

  黑芝麻中含有丰富的磷,每100克黑芝麻中含有640毫克的磷。磷是人体骨和牙齿的重要组成成分,对于骨和牙齿的生长和发育非常重要。

  6.铁

  黑芝麻中含有丰富的铁,每100克黑芝麻中含有14.8毫克的铁funbuy2019.com。铁是人体红蛋白和肌红蛋白的重要组成成分,对于人体的氧输送和能量谢非常重要。

  7.生素E

黑芝麻中含有丰富的生素E,每100克黑芝麻中含有25毫克的生素E。生素E是一种重要的抗氧化剂,具有预防衰老、保管等健康功效。

黑芝麻的营养价值和食用方法(2)

二、黑芝麻的健康功效

1.补养颜

黑芝麻中含有丰富的铁和生素E,可以帮助补养颜,预防贫和缺氧等症状。

2.强身健骨

  黑芝麻中含有丰富的钙和磷,可以帮助强身健骨,预防骨质疏松等疾病。

  3.预防心管疾病

  黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸和生素E,可以帮助降低脂、预防心管疾病等原文www.funbuy2019.com

  4.增强疫力

黑芝麻中含有丰富的蛋白质和生素E,可以帮助增强疫力,预防感和疾病。

  5.改善睡眠

黑芝麻中含有丰富的蛋白质和生素E,可以帮助改善睡眠质量,缓解失眠等症状。

黑芝麻的营养价值和食用方法(3)

三、黑芝麻的食用方法

1.炒着吃

  将黑芝麻放入平底锅中炒,可以增加口感和营养价值。

  2.泡水喝

  将黑芝麻泡在水中,可以增加饮料的营养价值。

3.加入糕点中

  将黑芝麻加入糕点中,可以增加糕点的营养价值和口感。

四、注意事项

1.过量食用会导致肠胃不适

  黑芝麻虽然营养价值高,但是过量食用会导致肠胃不适,建议每天适量食用精_细_价_值_网

2.孕妇和儿童

黑芝麻中含有一定量的油脂和热量,孕妇和儿童建议食。

  3.过敏体质者

黑芝麻中含有一定量的蛋白质和其他营养成分,过敏体质者建议食。

  结:黑芝麻是一种非常健康的食材,它含有丰富的营养成分和健康功效。适量食用黑芝麻可以帮助补养颜、强身健骨、预防心管疾病、增强疫力、改善睡眠等。但是,过量食用会导致肠胃不适,孕妇和儿童建议食,过敏体质者也要食。

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